1、瑙力法是瑜伽清潔法，一種腹部清潔法，在這一清潔法中我們腹腔前壁腹直肌的收縮與捲動這兩個互相獨立的功能得以配合與協調。
2、第一階段：
開始：像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）。
呼氣。 做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。
當你收腹時，並用力將它推向前（如果感到拱背有幫助，可以微微拱起背部）。這就會分離腹肌，使腹部中間形成一道肉脊。
3、第二階段：
從站姿（或坐姿）開始，上身微向右方彎曲，右手緊按右大腿（如果你是坐着的話，右手就緊按右膝）。
做收腹收束法練習，同時收緊腹部肌肉，並把它向前推，並向右方推，從而在腹部的右方形成一道肉脊。
4、第三階段：
這第三階段做法和第二階段大體一樣，只有一點不同，就是：你應該把腹肌分離在左邊。
5、第四階段：
只有在學會做左、右邊腹部肌肉分離法之後，才能夠再學第四種，也是最困難的收腹收束法變體練習
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