發源於印度的瑜伽，不僅是隻是一套流行或時髦的健身運動，它還是一種集哲學，科學，與藝術於一身的能量修煉方法，隨着健身運動的興起，瑜伽也變得越來越流行。那麼，健身瑜伽操要怎麼操作呢?學瑜伽對於我們又有什麼好處呢?
1、擴胸式
功法：雙腿併攏站好。
吸氣，雙臂沿體側舉過頭頂合掌。
呼氣，將手下落至胸腔前側。
吸氣，將手向前推出。
呼氣，將手臂打開，將兩臂拉向身體兩側平舉，儘量向後，將胸腔完全擴張，同時將頭向後仰。
吸氣，將頭和手臂收回平舉合掌。
呼氣，將手收回胸腔前側，放鬆。
2、展臂式
功法：雙腿併攏站好。
吸氣，雙臂交疊，向上抬起，舉過頭頂至極限，抬頭看手。
自然呼吸，保持極限。
呼氣，打開雙臂，放鬆。
3、新月式
功法：雙腳分開大於兩肩寬。
吸氣，雙臂沿體側平行舉起。
呼氣，向左側彎曲身體，左臂輕扶在左腿上，右臂努力向左伸展，儘量讓大臂貼向耳朵。
自然呼吸，保持極限。
吸氣，抬起身體，呼氣，交換方向。吸氣，抬起身體，呼氣放鬆。
4、腰轉動式
功法：雙腳分開大於兩肩寬，雙手體前交叉翻掌。
吸氣，抬起雙臂舉過頭頂。
呼氣，向前彎曲身體，直到手臂和上體能夠與地面保持水平，抬頭看手背。
吸氣，向左側轉動上身，直到極限。
呼氣，收回正中。
吸氣，向右側轉動上身，直到極限。
呼氣，收回正中。
吸氣，抬起身體。
呼氣，打開手臂，放鬆。
5、三角伸展式
功法：雙腳分開大於兩肩寬。
吸氣，雙臂沿體側抬起，平舉。
呼氣，向左側彎曲上身，左手輕扶在左腿上，右手能夠與地面形成直角，抬頭看手。
吸氣，起身。
呼氣，向右側彎曲身體，右手輕扶在右腿上，左手儘量與地面形成直角，抬頭看手。
吸氣，起身。
呼氣，放鬆。
6、三角轉動式
功法：雙腳分開大於兩肩寬。
吸氣，雙臂沿體側抬起，平舉。
呼氣，先前彎曲身體，將左手儘量放於兩腳之間的地面上，身體向右上方翻轉，右手儘量與地面保持垂直，抬頭看手，保持腰背挺直。
自然呼吸，保持姿勢。
吸氣，收回雙臂，平舉。
呼氣，將身體向左上方翻轉，左手儘量與地面保持垂直，抬頭看手，保持要被挺直。
自然呼吸，保持姿勢。
吸氣，收回手臂、身體，抬起。
呼氣，放鬆。
1、減肥塑形
通過練習瑜伽可以使肌肉富有彈性，可以使脂肪燃燒，達到減肥的目的，同時使身材的比例更加合理。
2、調節情緒，減緩壓力
練瑜伽的過程是一個自我修行的過程，可以增加人的洞察力，保持樂觀的情緒，可以更好的使精神壓力、肌肉痠痛等得到很好的釋放。
3、可以調節人體的血管
瑜伽這種有氧運動可以改善血管彈性，對於預防心腦血管疾病有非常大的益處。在日常生活中練習瑜伽需要配合飲食和相關的日常作息，特別是改善睡眠等方面都應該配合，對身體更加有益。
1、暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
2、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通，不要在太軟的牀上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿着睡衣，光腳練習。
3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
4、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3～5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悦而不是身體酸累，甚至痛苦。
5、練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。
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