間歇跑屬於有氧運動
而快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的無氧訓練，是無法長時間堅持的跑步訓練。
而慢跑、間歇跑屬於有氧運動，可以快速提升體能，鍛鍊心肺，促進身體燃脂，可以持續堅持的運動項目。
間歇跑可以實現低投入、高回報的訓練效果
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