可以在地板上玩健腹輪,只要地板乾淨就行。先跪在墊子上,雙手握住健腹輪的兩端,慢慢向前滾動健腹輪,身體儘量伸展,再往回,這樣反覆訓練就可以了。主要訓練腰腹部肌肉發達,再輔助做仰卧起坐,俯卧撐等動作,身體會有明顯的改觀,貴在堅持。