洗臉彎腰姿勢

1．準備一張椅子，手扶在椅背上，腹部跟椅背隔1個拳頭的距離。

2．先做平常彎腰洗臉的動作，留意呼吸是否順暢。如果呼吸悶悶的，代表平時的動作是錯的。因為能有好呼吸就是好姿勢。

3．扶着椅背，腹部與椅背的距離，從1個拳頭拉開至2~3個拳頭。此時是藉由髖關節來活動身體，將臀部往後推，讓重心移到後腳跟，這叫屈髖。

4．保持臀部後推的姿勢將臀部往下移，此時，膝蓋會自然跟着彎曲。避免以膝蓋彎曲來帶動臀部下移，因為容易使臀部縮回，對膝蓋造成傷害。

5．維持臀部後推、連帶膝蓋彎曲的姿勢，會發現上半身靠近椅背了。若要再靠近一

點，上半身可以微彎。