轉呼啦圈,可以邊轉邊跑,月初的運動會剛參加完,哈哈哈哈哈
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈。
轉呼啦圈的注意事項
1、運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳
2、呼拉圈不可太重,尺寸不要過,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度
2、飯前飯後1小時之內不運動
3、不將呼啦圈放在脖子上運動
4、女性孕期、月經期避免運動
5、不適合有腰肌勞損或缺鈣者,兒童與老年人謹慎,患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脱出症患者禁忌,高血壓、心臟病患者不宜