通過蝴蝶式的練習,可以對你的腰部進⾏較⼤的放鬆。在這⾥,並不⽤把腳跟太靠近腹股溝。雙腳腳掌相合,讓可以稍微離腹股溝遠些,有點類似鑽⽯的形狀。也可以⾃⾏調整,直到感覺最舒服為⽌。如果你的腳跟離腹股溝越遠,可以感受到⼤腿後側肌⾁和臀部,將得到最⼤的拉伸。