一般20~30kg差不多。
硬拉用多重的啞鈴來練,要根據自身實際情況而定,不能太重也不能太輕,太重容易受傷,太輕又沒有效果,一般的話多在20~30kg左右,可根據實際情況調整。
    照你的體重,硬拉能拉起重量為50kg是未訓練者的水平,95kg是初學者水平,能拉起110kg是中級訓練者的水平,155是高級訓練者水平,200就是大神級別的水平了。
硬拉拉起要根據個人身體情況決定,75公斤和60公斤的人拉起的重量。硬拉2倍體重,才算是健身入門。”這就讓很多人認為,只有大重量硬拉才有意義,。
54公斤級,57公斤級等硬拉拉起的重量要根據個人身體情況決定,75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是為了增長肌肉體積和力量。如果想要增長肌肉體積,那麼重量標準應該是:該重量下你能連續做的最多次數是6-12次,那麼就選擇這個重量,若如果想要增長絕對肌力和體力。