3個月
要練成背闊肌的時間因人而異,這不僅和平常的運動,飲食等都有關係,一般最少3個月。連背闊肌的方法:
1、立姿,上身前俯與地面平行不動,雙手下垂握鈴,吸氣,將鈴向後拉引至腿前時,沿腿前提至小腹前,稍停,呼氣,慢慢放下。過程中,上身保持前屈,不要立姿,上身前俯與地面平行不動,雙手下垂握鈴,吸氣,將鈴向後拉引至腿前時,沿腿前提至小腹前,稍停,呼氣,慢慢放下。過程中,上身保持前屈,不要動。