旅行車的騎行姿勢

1、正確的騎行姿勢

上體前傾，頭部稍傾斜前伸，目視前方，兩臂自然彎曲，雙手輕而有力地握住車把，腰部弓屈，雙腳做垂直的圓周蹬踏動作，避免兩腿左右搖擺，將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。

2、養成良好的蹬踏習慣

很多人習慣用腳心接觸踏板，在長途騎行的過程中，這是一種很不好的習慣。正確的蹬踏方法應該是用前腳掌蹬踏。但是在長時間的騎行時，只用一種姿勢極易引起疲勞，腿和腳也是一樣，所以要經常變換蹬踏的方式。

旅行車騎行正確姿勢

1騎行姿勢

主要是手、臀部、足三個接觸點，而與之對應的接觸點包括了車把、坐墊、腳踏，這三個部位的高度、前後位置、寬度等都會影響到自行車的正確騎行姿勢，所以説一個正確騎行姿勢從頭部開始，一直到雙腳。

1、肘部角度

在騎行過程中，肘部為有一定的彎曲角度，懸空架着，不要像伸開翅膀那樣向外伸展，如果碰到坑窪或道路顛簸，手臂可以吸收衝擊力，減輕肩膀的壓力。同時，彎曲肘部也可以增加平衡，減少從自行車上摔下來的風險。

2、肩膀

如果肩膀在騎行時候沒有放低和放鬆，那麼會感到背部和頸部的不適。為了方便脖子能靈活轉動，也為了防止背部的不適，在騎行的過程中保持肩膀放鬆，不要讓肩膀往耳朵的方向伸。

3、腳尖與膝關節

可以有意識地使膝蓋與腳保持一條直線，能夠保持良好的騎行姿勢。過分地屈膝只會降低效率和總體舒適度。

4、脊柱中立位

騎車時一個重要的技巧是保持背部挺直，但也不要過度挺直到背痛的底部，脊椎放鬆一點。為了不讓自己無意識地彎曲背部，可以把注意力集中在腹部的發力上。當腹部的肌肉處於發力的狀態時，就會很自然地伸直背部，放鬆手臂和肩膀的其他肌肉