1、不吃油炸食品和任何零食
2、早餐中最好有主食，蔬菜，肉蛋
3、夏天用冷凍水果或者0卡飲料代替高糖冷飲
4、睡前2-3小時不吃東西
5、按時睡覺
6、保持運動
7、日常飲食少油寡鹽
8、吃飯順序 菜—肉—飯
9、多喝湯
10、多喝奶製品
11、細嚼慢嚥吃
12、少鹽少糖少油
1、行走兩習慣
我們大家在平時吃完飯之後是要注意適當的休息休息，休息20分鐘左右就可以了，然後就可以慢慢的走一走，然後就可以加快一些速度，運動是可以很好的幫助促進我們身體對食物的消化。但是一定是要注意不要進行劇烈的運動。
2、“喝”的兩個習慣
大家在運動之後，是要注意適當的進行補充水分，儘可能是不要喝飲料了，大家如果是有條件的話是可以給自己準備一杯芹菜汁，可以很好的幫助消化食物，而且能夠補充水分，大家如果是吃得比較撐了，是可以給自己準備一杯大麥茶，能夠幫助我們促進腸道的蠕動，而且可以幫助消化，消化之後可以避免身體的發胖。
3、漱口按摩兩習慣
大家在吃完飯之後是快要漱漱口，而且是要讓自己遠離餐桌，這樣就是可以避免我們再食用一些食物了，我們在吃完的時候可以拍拍自己的肚子，這樣也是可以幫助促進腸胃的蠕動，對於消化和減肥是非常有幫助。
4、最後加強運動好習慣
我們吃完飯兩個小時之後就是可以進行減肥運動了，我們跑步或者跳繩都是可以的，適當運動鍛鍊可以很好的幫助保持身材，我們在吃完之後也是不會長肉了。
5、早上吃雞蛋
我們都知道雞蛋是屬於一種高蛋白質的食物，食用之後是會有飽腹感，所以是我們瘦身減肥非常不錯的選擇了，雞蛋裏面的營養物質的吸收和消化都是很高的，對於身體健康和瘦身減肥都是有幫助的。
6、餓了吃西紅柿
我們在減肥的時候是能夠忍受飢餓的，我們在餓的時候是要吃東西的，不僅是可以很好的降低食慾，而且可以減少下一次我們食物的攝入，而且建議大家可以食用一些西紅柿，如果是黃瓜和聖女果也是非常不錯的選擇了。
7、早睡早起
我們在生活中是要養成早睡早起的習慣，大家是要保證優質的睡眠，我們睡眠質量好可以使得身體分泌更多的生長激素，能夠很好的抑制食慾，而且能夠加快代謝，大家在睡覺前儘可能是將電子產品都關了。
少吃冷的，少喝冰水，熟話説得好早上要吃飽，中午要吃好，晚上吃半飽，不要每次吃飯都哈吃哈漲，不要吃太多油炸食品，少吃奶油冰激凌 ，吃飯要規矩，也不經常晚上吃夜宵，也不能喝太多啤酒容易長肚子，吃炒菜的湯汁泡飯也容易長胖，吃肥肉也容易長胖
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