但是最佳的訓練重量在8-15RM之間，新手學習的時候以15RM為最佳重量。熟悉了動作之後，可以逐漸靠近8RM。
RM的意思是某重量下的最高次數，比如你彎舉5kg的啞鈴最多一次，那就可以説5公斤1RM。
合理的負重一般為自己體重的8%到20%，不要因為一時衝動而突然增加自己的負重，容易造成傷病。
臀橋這項運動可以鍛鍊膕繩肌以及人體的胯部，有標準臀橋以及負重臀橋，還有單腿臀橋之分，剛開始的時候可以選擇簡單的標準臀橋訓練。
臀橋練起來也比較簡單，但是也有其需要注意的地方。第一，做該動作的時候需要採取屈膝位，然後雙腳之間的距離要比肩距稍微大一點。第二，發力的時候是靠着臀部發力，而非是腿部發力。第三，練習臀橋的時候肩部、背部、雙腳以及雙臂需要保持靜止，不要隨意發生移動。
40
有着好似桃子般豐碩的蜜桃臀，是許多女士可望不可及的事兒，要想做到這一實際效果，要是可以堅持不懈訓煉腰部肌肉，便會完成。但是，很多人以便追求完美實際效果，在做臀橋的情況下會開展負重，感覺那樣對腰部肌肉的刺激性就更多一些。殊不知有的人覺得，負重臀橋對身體不好，十分損害脊柱和椎間盤，這很可能是姿勢不足標準造成的。下邊一起來看一下負重臀橋的恰當作法。
品位站
