啞鈴 配重合適重量，估計手臂應該可以承擔15公斤左右的啞鈴，左臂應該在12點5公斤左右，我建議你左臂15公斤，右臂12點5公斤，左臂進行8個4組的訓練，右臂進行12個4組的訓練。 按照個人的態度 如果只為健身 我建議10KG以下為宜 如果為了美觀 那麼我建議放棄啞鈴 改用雙手持槓鈴進行練習 如果你是新人的話還是要按照個人身體素質進行。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
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