女性的話建議開始時用5公斤以下的,可以自己嘗試以下重量
方法是找個重量嘗試做啞鈴雙臂臂屈伸,就是拿着啞鈴雙手放在體側,然後曲臂
如果每組12個,能夠做到四組,那麼這個重量就算可以,如果做不到四組,那就減重量再試