60分鐘無極樁口令詞

無極樁

兩腳一肩寬自然站立。兩手自然下垂放於兩腿邊，頭項中正，下頦微內收，舌輕抵上頜，口微閉，眼微合。

兩腿站直，先放鬆思想，然後默唸放鬆頭部，同時，意念即集中在頭部接着默唸放鬆頸，放鬆肩部，放鬆上臂，放鬆肘部，放鬆小臂，放鬆腕部，放鬆手掌，放鬆手指。與此同時，意念也跟着從頭走到手指尖。然後默唸放鬆頭部、頸部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。

一遍走完，再走一遍。速度要慢，心念到哪個部位，思想意念就走到哪裏，從上至下節節貫穿。一般3～5遍，就可達到思想人靜、身體放鬆的效果。最後，做轉頭和搖頭動作，左右各轉 圈，以放鬆頸部關節。