翻筋斗和翻跟頭是一樣的意思。
翻跟頭就是雙手伸直頭頂，抬起左腿，然後左腿先降落，雙手側向支撐地面，側身側身，右腿從另一側伸直腿部（初學者） 可以略微彎曲腿部保護），當右邊當腿部在空中時，左腿猛擊地面並直接向上移動腿部（初學者可以稍微彎曲腿部）。
此時，該人在空中成為非標準倒立姿勢，然後首先跟隨慣性右腿，然後是左腿。 然後，起身站直了。關鍵是在保護的前提下聯繫，如墊子。 身體的力量在同一側，不得在前後分散。 小心不要過度用力成為前手並造成背部受傷
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