兩個白饅頭熱量相當於幾兩米飯

3-4兩米飯。

兩者的熱量值雖然相差不大，但是饅頭的熱量還是要稍微低一點。另外，相比於米飯，饅頭中還含有大量的維生素和粗纖維，所以吃饅頭會比吃米飯更加有飽腹感，適量攝入飽腹感強的食物可以減少其他高熱量食物的攝入，從而可以起到輔助減肥的效果。

所以在減肥期間可以適量吃一點饅頭，但不能吃太多，否則反而容易肥胖甚至是消化不良的情況，且注意儘量避免在晚上食用。