一式:習者用雙拳面對撞100—200下。
二式:習者以雙拳撐地,意念丹田之真氣通過雙拳面奔瀉於地底深處。如此力盡為止(一般習10—30分鐘)。
三式:習者側卧於地,僅用右拳及右腳外側支撐全身,左拳放於左腿側,意念同上。如此力盡為止(一般3—10分鐘)後換左拳支撐。
四式:習者面對樹上捆綁之報紙,以雙拳輪番擊打,每打一拳均意念將樹打斷。如此左右拳共習100—200次。