仰式泳姿

身體姿勢：兩隻耳朵要剛好沒入水中，臀部要在水面下，兩隻腳要露出水面，頭部需保持穩定狀態。

臂部動作：入水中、抱水、往下劃、往後劃，第二次下劃、復位、移手臂。

打腿：兩條腿靠攏並且上下交替着打腿，膝部可以稍微彎曲但是注意一定不能露出水面。

呼吸：一隻胳膊移動時要呼氣，另一隻胳膊移動時就要吸氣了。

節奏：划動手臂一次，打腿是六次。