拉腰頭時,把橡筋和褲頭畫好中位和側縫位,讓橡筋能均勻地用力,使腰頭均勻受力,這樣才拉得好看。水平站立,腳齊肩寬,抬頭挺胸,然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉,左右各4各8拍。
採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部,帶動腰部底側肌肉拉伸,這樣的效果更佳,左右各4各8拍。
附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背運動,左右各4各8拍。
附身反手摸腳尖拉伸腰部運動,主要可以練習腰部的縱向拉伸程度,左右各4各8拍。