一天走23000步消耗多少卡

20000步消耗的卡路里約為480~600卡路里，數值受走路時的步法影響。

步行也算是運動的一種方式，自然是可以消耗人體熱量的。按一個成年人的標準新陳代謝來算，步行一萬步可以消耗兩百四十千卡到三百千卡的熱量，這也同走路時的節奏以及快慢有關係

這主要是牽扯到一個心率的問題，每個人的運動心率不同，在這個運動心率範圍內運動，可以達到最佳的運動效率。顯然，走得快是更加接近這個運動心率範圍的。

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛鍊作用。

快走對心腦血管、呼吸系統有着很好的鍛鍊效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。

為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長。

快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。

一天走23000步消耗多少卡

走23000步大概能消耗700卡路里。想要減輕體重，增強體質，需要長期堅持運動，適當的控制飲食。飲食控制要控制一日三餐的量，特別是晚餐的量要減少。不能暴飲暴食，不要吃油脂大的食物和高熱量的食物。不要吃動物油。不要吃煎炸燒烤等食物。可以多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水。每日堅持半個小時以上的有氧運動，比如游泳，騎自行車等。