仰卧起坐是一項簡單的運動，而且能有效的鍛鍊腹部肌肉。腹肌是很多人想要鍛鍊的，很多人為了人魚線、馬甲線才去的健身房。鍛鍊腹部不僅能擁有馬甲線、人魚線，還可以增加你的核心力量和身體平衡性。
仰卧起坐可以鍛鍊腹部力量，還能減仰卧起坐鍛鍊，可以促進腸道運動：
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、可減小肚子和腹股溝：仰卧起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
3、可利於腸胃運動，仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
仰卧起坐要想達到效果，最好的數量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘俯卧撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。
訓練時間最好放在下午或晚鈑後(睡前)。要堅持下去，時間一般為三個月。 每天仰卧起坐的數量並不是越多越好。而是要看你在做動作時候的姿勢，呼吸腹部肌肉積壓的力度是否正確來看的，通常做仰卧起坐如果條件允許的話，可以做多些，一般以150個為標準。
身體條件跟不上的話可以少做一些。 每天仰卧起坐數量如果過少，是達不到鍛鍊瘦身的目的的。
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