鍛鍊也要講科學,任何器械鍛鍊最好控制在一天一到兩次,每次最多四十五分鐘左右,按三到四組每組十二到十五次為宜,練一休一,這樣可以可以更好的讓肌肉得到休息,臂力棒也一樣,鍛鍊最好能器械於手有保護,否則容易脱手而誤傷自己,不要急於求成循序漸進的方法鍛鍊