雙手握住啞鈴自然下垂。之後是用力向上提起肩關節,肩胛要內收,同時,肘關節在整個過程中保持伸直狀態,將身體注意力集中於背後,反覆做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛鍊。
快走或慢跑每天四十分鐘以上,加上合理健康的飲食,規律作息,不追求太快,貴在堅持,把健康的生活作為終極目標,一定會有一個健美的身材。
俗話説得好,背薄一寸,年輕十歲,肩寬背厚最好的辦法就是節食加運動,長期堅持會消除多餘脂肪,使肌肉收緊,背就會超薄,是自己更加美麗。