單人踢毽子多長時間為好

20分鐘以上

每次20分鐘以上E強度在最大心率(220—年齡)的60%—80%之間的運動。

有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是説，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的幾項指標：A在有氧環境下進行的B沒有達到上氣不接下氣的程度C持續每週3—5次D每次20分鐘以上E強度在最大心率（220—年齡）的60％—80％之間的運動。其實分辨有氧運動和無氧運動的一個比較俗的説法就是，看你在運動的時候是否經常要用到爆發力，經常會上氣不接下氣.如果答案是否的話，那就屬於有氧運動了.

依據自己身體狀況一般在30到40分鐘為宜。踢毽子是一項羣眾喜聞樂見的有氧運動，非常適合青壯年人運動，踢毽子可以一個人踢也可以多人一起踢，要是一個人踢時間以30分鐘左右為宜，如果是多人一起踢時間為一個小時左右為好，具體時間大家可以自由掌握。

踢毽子屬於有氧運動，如果運動時間夠長，強度夠大就可以達到燃脂減肥的效果。有氧運動燃脂是全身的，所以也可以瘦腿。

要達到減肥運動的有效燃脂時間，每次踢毽子必須超過30分鐘，建議控制時間在1小時。