怎樣減肚子上的贅肉

1、合理搭配營養餐。第一等大事，管住嘴。肉類方面，多吃蛋白質含量高的肉如雞胸、牛肉等，不吃垃圾食品，多吃富含食物纖維的蔬果，可以吸附腸道內的多餘脂肪。要精準的話就要下載個食物熱量的app自己計算了。

2、力量煅煉與有氧運動相結合。沒有煅練基礎的話，要從小重量做起，在家建議用跪姿俯卧撐、深蹲和一些啞鈴動作等，一次4組每組6至12個（女生不要害怕長很大的肌肉，不吃補劑肌肉沒那麼容易長），力量煅練20至30分鐘後，再做有氧運動如跑步、跳繩之類，可以燃燒掉身體更多脂肪，這樣運動完畢後也可持續燃燒脂肪一段時間。

3、養成規律的作息習慣。少熬夜，減少因熬夜產生的內分泌失調、水腫等因素。

減脂過程也是養成有規律生活的過程，長期堅持不僅身材會好，精神也會變好。