普通人隨時都可以遊,鍛鍊身體一週至少三次,系統訓練一週6次以上。如果是為了緩解日常生活壓力,可以造擇低強度頻繁的游泳即可。但要注意防止游泳過渡導致身體出現不適症狀,一切vh身體適應的強度為準即可。如果是為了鍛鍊身體,建議每週訓練三次以上。