1．6秒鐘健康法
這種方法是由美國人凱斯•門羅首創，因其所需時間極短，只要6秒鐘而得名。其方法是：在能夠抓住的所有的一點點空餘時間裏（哪怕僅有6秒鐘），什麼也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動自己的身子，打個哈欠。只要你能把這幾個動作連貫起來做，就能收到自我放鬆的效果。若能天天堅持，把它當成日課，養成習慣，還能收到增進健康的效果。
2．自我意識調節放鬆法
這種自我放鬆的形式是重複説一些自己編排的指令（例如“我手臂開始放鬆”），這樣，你感覺到該指令所描述的效果便會在身上出現。
其具體步驟是：首先採取一個舒適的放鬆姿勢，如卧姿或馬車工人姿勢（坐在椅子上，腿伸直，眼輕閉，兩手和在膝蓋上）然後鬆開緊身的衣服，摘下眼鏡、手錶等接着閉上雙眼，平衡地深呼吸，排除雜念，精神集中地慢慢背誦以下的自我放鬆指令，同時留神地傾聽並服從它：我的雙手、雙臂沉重而發熱（5遍），我的雙腿、雙腳沉重而發熱（5遍），我的腹部暖和、舒服（如果有胃潰瘍病者，則省略）（5遍），我的呼吸深沉而平穩（5遍），我的心跳平穩而有規則（10遍），我的額頭冰涼（5遍），當我睜眼時，我會保持鬆馳、精力恢復良好的狀態（5遍）。最後，可做以下身體動作：活動頭腦、雙肩雙臂——活動腳、腿肌肉——轉動頭——睜眼——猛然起立。
3．視覺放鬆法
所謂視覺放鬆，即用畫面創造鬆弛的心境。
其具體步驟是：閉上雙眼，在腦海裏想像一個使你真正感覺放鬆、恬靜、愉快的姿勢，描繪出一幅舒適的圖畫：漫步在海灘上，聽着海浪温柔拍岸聲，讓沁涼、清爽的微笑任意從你臉上、頭髮上吹過或是漫步在公園濃密的樹陰裏，鳥兒在枝頭啾啾鳴叫，想像你自己感覺鬆弛的經歷。平穩地深呼吸，讓自己沉浸在對往事的美好回憶之中——回想那情形、聲音、氣味、感覺和心境，讓自己重新體會那些幸福的時刻，這樣，你就能使緊張的情緒慢慢鬆弛下來。
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