跑步可以有效鍛鍊腿部肌肉,弓箭步也能鍛鍊腿部肌肉,蹲馬步,深蹲,都是針對腿部肌肉的鍛鍊方式,青蛙跳,鴨子步,都能鍛鍊腿部肌肉。
負重深蹲。俗話説人未老腿先老,可見腿部的重要性,所以喜歡健身的人特別重視腿部肌肉和力量的訓練。最有效的方法是肩擔槓鈴做深蹲,循序漸進加大槓鈴重量。