鍛鍊臂力最有效的方法

練啞鈴，用15公斤以上的，雙手各抓握一個，根據自己的力量試着雙手向前平舉，像做擴胸運動一樣，雙手來回做幾組。首先是要能做幾個，打好基礎就可以鍛鍊了。

鍛鍊臂力的方法就徒手訓練和器械訓練法。徒手訓練方法有:1、俯卧撐，包括牆壁俯卧撐，進階練習還可採用單臂俯卧撐2、平板支撐3、握拳，可有效鍛鍊前臂肌肉。

器械訓練方法主要有:1、啞鈴，用啞鈴坐雙臂延展、交替屈臂、平躺延展等可有效鍛鍊上肢肌肉2、弓體向上，在單槓或固定門窗上都可練習3、臂力棒等。