拉伸器的正確鍛鍊方法

步驟/方式1

高位拉伸法。

這一方法可以使你一邊進行舉臂練習一邊做着彎舉，一個方法兩種訓練動作，結合多種肌肉收益。此項方法訓練下來很好的使你那肱肌各項機能提高。

步驟/方式2

站立式雙手拉力器的彎舉。

這個動作我們在健身房中十分的常見，我們可以藉助鐵栓來調整拉力器的重量，這樣就會比不斷調整槓鈴或啞鈴片的重量簡單很多。剛剛開始之時的姿勢，可以選擇一根差不多程度的橫槓，掛在可以低拉的滑輪上。然後面對着滑輪站立，讓膝部微微彎曲，使下背部呢稍微彎，保持握距與肩同寬。

步驟/方式3

拉力器彎舉。

單手的訓練能夠使訓練之後的效果更加顯著，同時也可以充分地刺激肱二頭肌肱三頭肌。握着把手，將身體稍稍地偏於軸線一側，使你所要訓練的手臂接近訓練的拉力器。然後使肘關節稍稍彎曲，當拉力器被拉到最高點的時侯，掌心要向上，然後循環開始的動作。

步驟/方式1

一.高位拉伸法。

這一方法可以使你一邊進行舉臂練習一邊做着彎舉，一個方法兩種訓練動作，結合多種肌肉收益。此項方法訓練下來很好的使你那肱肌各項機能提高。

步驟/方式2

二．站立式雙手拉力器的彎舉。

這個動作我們在健身房中十分的常見，我們可以藉助鐵栓來調整拉力器的重量，這樣就會比不斷調整槓鈴或啞鈴片的重量簡單很多。剛剛開始之時的姿勢，可以選擇一根差不多程度的橫槓，掛在可以低拉的滑輪上。然後面對着滑輪站立，讓膝部微微彎曲，使下背部呢稍微彎，保持握距與肩同寬。

步驟/方式3

三. 拉力器彎舉。

單手的訓練能夠使訓練之後的效果更加顯著，同時也可以充分地刺激肱二頭肌肱三頭肌。握着把手，將身體稍稍地偏於軸線一側，使你所要訓練的手臂接近訓練的拉力器。然後使肘關節稍稍彎曲，當拉力器被拉到最高點的時侯，掌心要向上，然後循環開始的動作。