1、老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛鍊：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。
2、多做一些能調動更多肌肉羣的複合型鍛鍊動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撐。與孤立地訓練一個肌肉羣的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛鍊動作能運用到更多的肌肉纖維。
3、逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。
4、設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛鍊計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛鍊，因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間，或是增加訓練次數。
5、確保達到老年人的推薦運動量，即每週150分鐘中等強度的鍛鍊，可以分解為每次20分鐘，每週7次每次30分鐘，每週5次或每次50分鐘，每週3次達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
6、不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛鍊或暫時停止幾天。在鍛鍊過程中感覺不舒服，要立即停止鍛鍊，及時就醫。在開始鍛鍊之前，可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
7、體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應
這個歲數已經是屬於人生的晚年了，主要任務是養生，如果是鍛鍊，可以是走步，如果是身體還可以，可以騎車子，但是要到路況比較的地段騎車子，不要上坡或者下坡至於爬山，跑步這樣的事情就不要在做了，畢竟老年人的首要任務是養生，醫生説了過了六十歲就不要過分鍛鍊了。
這麼大的歲數的老人，正確的鍛鍊方法是慢走，一定不能做劇烈的運動，多做些有氧運動，比如説，走走路，練練太極，跟着老年團，唱唱紅歌之類的，既鍛鍊了身體，又心情好了，又能多交點老年朋友，可以談談心，所以説，70到79歲的老人正確的鍛鍊是，多做些有意義的輕微運動，慢走
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