你就在家裏跳繩鍛鍊身體。學校佈置的體育作業是每天跳繩，次數不限，並記錄一分鐘最好成績，其他運動自行安排。休息半個小時後開始運動，五組單搖跳繩之後，再運動20分鐘到35分鐘不等。跳繩從剛開始跳不好，到現在一分鐘最好成績是197個。下午3點以後寫完每天的作業
在家裏也有很多可以鍛鍊身體的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什麼也不用，在家裏就可以做，包括俯卧撐、仰卧起坐。器械就是藉助一些小東西來幫助進行鍛鍊，包括俯卧撐的時候，現在也有俯卧撐的輔助手拿的輔助工具，也可以用彈力帶來進行上肢和下肢各個肌肉的功能訓練。
具體又分為可以針對局部的訓練和全身的訓練，局部可以做頸部的頸椎操、腰椎的腰椎操，還可以做平板支撐、小燕飛等，來幫助頸腰部的緩解。還可以做靠牆深蹲等進行下肢肌肉力量的訓練，同時還可以買跑步機或者功率自行車，在家裏也能進行訓練。同時，還可以進行原地高抬腿快跑，還可以做現在比較流行的Tabata訓練，都能夠達到很好的訓練效果。
1、窗台上擱腿，半牆上吊臂，摺疊梯子上爬行，牀上平板支撐。
2、在家做事踮起腳，抬頭挺胸收腹，廣播體操、眼保健操。
3、盥洗室梳頭三百下（早中晚各一百）
4、拒絕燒烤、油炸、火鍋、煙酒、野生、外賣、包裝食品、肯德基麥當勞，否則白鍛鍊，因為在危害五臟六腑。
5、鍛鍊是硬實力，飲食是軟實力，必須相得益彰，才能夠珠聯璧合雙豐收！
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