平蹬機和倒蹬機的優劣

一個是開鏈一個閉鏈。倒蹬更發展目標肌肉，平蹬除了發展目標肌肉還會刺激穩定肌，還會訓練到臀大肌膕繩肌。

倒蹬機是常見健身器械之一，主要用來鍛鍊大腿的股四頭肌，可使肌肉增厚，增強肌肉力量，塑造肌肉線條，是訓練股四頭肌的一項基礎性腿部訓練工具。練習時身體斜靠在擋板上，腰部一定要緊貼檔板，膝蓋始終保持與腳尖一致的方向，蹬的過程用腳跟發力。根據自身情況循序漸進，選擇合適的重量開始訓練。長期堅持對提高身體的穩定性和協調性也有幫助。