健身蛋白粉的作用

健身蛋白粉有利於肌肉的增長和營養補充。蛋白粉本身易消化好吸收的特點，成了健身人士身體快速補充蛋白質的必備品。

健身蛋白粉的作用

健身蛋白粉有利於肌肉的增長和營養補充。蛋白粉本身易消化好吸收的特點，成了健身人士身體快速補充蛋白質的必備品。因為訓練過後補充蛋白質的黃金時間是練後的30分鐘，所以蛋白粉能達到快速補充蛋白質的目的。

增肌蛋白粉主要成分為乳清蛋白，這種蛋白可以直接被我們的身體吸收利用，而且蛋白質的吸收利用率比吃肉類蛋類還要高，這就更有利於肌肉的充分增長。優質高濃度的蛋白粉為身體提供了充足的蛋白質，充分為增肌提供了條件，其中蛋白粉中的氨基酸也為肌肉的疲勞提供了很多的緩解。

但是依靠吃蛋白粉獲取營養雖然看似簡單，但其中的一些小細節還是需要多加註意的。除了訓練不夠不宜多吃以外，為保證營養全面，在吃蛋白粉的同時，多吃一些自然食物效果會更好。我個人推薦的做法是正餐時多吃蛋白質含量高的肉蛋類，然後每天早餐與午餐，午餐與晚餐之間各喝一勺蛋白粉，晚上再加個宵夜。

每一次攝入的蛋白質不要過多，一般最多40～60g左右。這個因人而異，每個人胃腸功能不同，很瘦的人往往吸收率偏低，一次攝入過多蛋白質不但不能全部吸收，反而可能出現消化不良、腹瀉等症狀。所以儘量分多次攝入每日需要的蛋白質。

健身期間蛋白粉不是必須要攝入的，喝還是不喝，取決於你每天通過飲食中攝入的蛋白質，能否滿足身體的需求。如果你有條件自己做飯，我會更建議你通過日常飲食的合理搭配，來實現蛋白質的供應。