圓肩駝背怎麼矯正

圓肩駝背怎麼訓練和矯正？圓肩不僅影響形象，忽視這個體態問題還會影響健康。那平常有什麼小動作可以矯正圓肩駝背呢？下面圓肩駝背訓練方法你一定要看看~！

圓肩駝背怎麼矯正

圓肩的含義

圓肩就是含胸、肩膀內扣，這個問題我們以前説過了，屬於那種大家心裏有數，但生活中老是忘記的體態問題。這裏我就再囉嗦一下。

Lily Rose Depp就因為這個被吐槽很多次，肩膀打開應該會更美吧。▼

小美女Kiernan Shipka圓肩也很明顯，即使穿不露肩的衣服都會顯得肩膀內扣，穿露肩裝就更明顯了，一點都不優雅，帶着一種疲態。▼

感受一下我凱特女王打開肩膀的氣質。▼

圓肩是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形。▼

長期久坐不動，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圓肩。

三秒判斷下你是不是圓肩：雙腳併攏站立，雙手自然垂立在兩側，如果中指無法壓在褲線上，你就屬於圓肩了。▼

圓肩不僅影響形象，也會影響健康。它會造成心臟、胸部的負擔，還會讓肩部活動力下降。

準備好了嗎，最後一組體態小課堂來啦：

1、矯正胸椎

坐在椅子上，雙手環抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向後伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重複四組，注意不要用力過大。▼

2、強化上背部肌肉

這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應該比較熟悉。

兩手持啞鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重複4組。▼

3、拉伸胸大肌

圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要，可以在家裏找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。▼

以上的“懶人健身法”整套做完也不會超過15分鐘。我自己練了一段時間，還是有點用的。

所以不妨花點時間試試。

大多數人的問題都不嚴重，現在矯正還來得及。當然，最最重要的還是平時養成好習慣，有意識地去提醒自己。如果真的問題很嚴重了，要找醫生或者專業人士及早糾正哦。