遞增組和遞減組對於增肌效果是是不同的。
遞增組訓練的密度和強度較大，對肌肉的刺激也很大，能快速提高肌肉力量。
遞減組能最大化的提高肌耐力，而且能在最後組數中把肌肉最後一份能量給榨乾達到充分的力竭，尤其可以針對一個想要更多鍛鍊的薄弱的肌羣。
兩種訓練模式幾乎是不相上下的，建議新手和注重肌耐力選用遞減組訓練法，着重肌肉力量則使用遞增組訓練法。
或許你會搞不清楚遞增組和遞減組這兩種訓練法的區別，它們都是刺激肌肉成長的良好訓練法，其中最主要的區別便是遞增組的訓練重量越做越重而遞減組的訓練重量越來越輕，且之間幾乎沒有休息。
遞增組訓練法的操作難度會比遞減組來得高，這是因為你需要舉起越來越重的重量，而且你的肌肉很可能在前面幾組的訓練就被消耗得差不多了，所以受傷風險也會比較高。
此外，遞增組訓練法不但可以增加肌肉圍度，在肌肉力量的增長上也會有比較好的優勢。
相反的，遞減組訓練法則會比較安全，因為你所使用的重量會越來越輕。但這並不代表遞減組訓練法非常輕鬆，因為你需要在降低重量後接着繼續訓練，之間幾乎沒有休息，所以肌肉便會累計更多的代謝壓力，帶來滿滿的痠痛感和泵感。
此外，遞減組訓練法不但可以增加肌肉圍度，在肌肉刻度和肌耐力的增長上也會有比較好的優勢。
另外，遞減組訓練法也能在較短的時間累積到足夠的訓練量，所以會更適合訓練時間緊迫的健身者。
由此可見，遞增組和遞減組這兩者是有着非常明顯的區別的。不過它們還是有共同點的，那便是它們都能增加肌肉圍度以及進行這兩種訓練法時都要訓練到力竭或接近力竭，以便能真正帶出它們的效果。
遞增組指的是重量由輕到重。而遞減組指的是重量由重到輕。遞增組適合剛剛到健身房，精力比較旺盛。可以逐漸增加重量，從而實現健身目標。而遞減組適合運動一段時間後，精力不足，先從大重量開始，直到小重量，對刺激肌肉的增長比較有效果。
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