長期堅持練習普拉提減肥瑜伽能起到有效瘦腿提臀的功效,幫助腿部、臀部肌肉緊實,防止疲勞痠痛,提高記憶力和個人身體的平衡性,也是運動瘦臀的最快方法,健康減肥不反彈。跟隨七麗女性網小編練習一套簡單的普拉提瑜伽吧。
運動瘦臀的最快方法
普拉提減肥瘦腿提臀瑜伽功效:
1、美腿翹臀:這套簡單的普拉提的重要功效就是緊實大腿和臀部肌肉,讓全身得到鍛鍊的同時重點瘦腿翹臀。
2、減少和防止痠痛:上班族每天長坐在辦工作前,缺乏適當的鍛鍊,長期下來很容易導致全身疲勞痠痛。這套普拉提能有效加強關節鍛鍊,減少痠痛。
3、讓你看起來更高:這套普拉提能幫助拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除贅肉,塑造更苗條的身形。
4、提高記憶力:能有效校正彎曲的脊柱,從而使大腦更好的接收身體傳導的反應信息。
5、提高平衡性:練習瑜伽和普拉提的人平衡性都很強。
普拉提減肥瘦腿提臀瑜伽 運動瘦臀的最快方法
雙腿伸展:
1.仰面躺在地板上,雙腿抬高,膝蓋與臀部呈現90°彎曲,肩膀開始離地,頭微微抬起,雙手伸到小腿處。
2.腹部用力拉平,雙手往頭部方向伸直,與地面程序按45°角,雙腿伸直,與地面呈現45°角。然後再返回第一步,如此循環重複10次。
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側身雙抬腿:
1.側卧在地板上,右手伸直放在臉下,左右在身邊彎曲撐地,雙腿伸直微微張開。
2.保持均勻呼吸,雙腿離地,然後回到第一步,重複10次。完成之後換另外一邊重複相同的動作。
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反向提腿:
1.仰面朝上,雙手伸直撐起身體,手指向前,身體保持呈現直線。
2.抬起右腿,臀部提高保持3秒,然後換另外一邊做相同的動作,每條腿重複5次。