減肥説簡單不簡單,説容易也不容易。每天看着想吃的美食心裏暗暗的忍耐着,偶爾控制不住多吃一口,過後要後悔很久,其實減肥最重要的一點就是要堅持,有定性,才會有效果,沒有誰減肥只要一兩天就可以瘦下來的。小編認為,減肥不僅讓你瘦下來,也要保證你的營養,這才是主道。
1.用餐時,選擇多種食物
把經常食用的拉麪、蓋飯統統拋到腦後,為自己選擇多種帶顏色的食物,如綠色、紅色、緊色等顏色的蔬菜,紅色類的蔬菜富含各種維生素,而綠色蔬菜的纖維可以將腸道內的殘留都排出來;
想吃肉類,那就有選擇的吃,由小到大,由水中到陸地的排序吧!
肉類:蝦、蟹、魚、雞、鴨、羊等依次排。
2.食量的控制
大吃大喝其實也是要有個底限的,要以八分飽為基礎;
每次咀嚼時最好能嚼25-30次,越細緻越有飽腹感。
3.晚餐別碰碳水化合物
碳水化合物是肥胖的根源;
大家都知道米飯屬於碳水化合物,你知道麼,米飯與切片面包的含量誰最低麼?答案是切片面包;
所以晚餐還是把米飯用其它食物來帶替吧。
4.睡覺前3小時不要進食
晚上睡覺吃進去的糖分統統會轉換成脂肪堆積在你的體內;
晚上進食過多也會給胃部帶來壓力,所以堅持要以早餐吃飽,中餐吃好,晚餐吃少為基本原則哦!
5.熱薦營養豐富的食物
1)芝麻拌菠菜
芝麻營養豐富,與菠萊涼拌,可以補血、補鐵;
2)紫菜湯
紫萊不含熱量,富含植物纖維;
3)蔬菜沙拉
把綠色的大葉菜與紅色的西紅杮放在一起拌個蔬菜沙拉,即補充維生素和礦物質又不用擔心會長胖;
強調下,沙拉一定要少放,它的熱量挺高的,帶點兒味就好!