擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想，但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。下面就教大家最適合懶人的5個簡單瘦腿動作，快速塑造纖細美腿！
動作1：瘦大腿
1、將兩手交叉置於後腦，雙腿打開，距離比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複此動作24次。
動作2：苗條大腿內側
1、側卧在地板上，左腋朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌着地。
2、慢慢吐氣，同時使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，注意左腳踝位置要比腳尖高。
3、一邊吸氣，一邊保持動作3-5秒，重複動作20次。
動作3：美化後腿曲線
1、直立站好，兩腳分開與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、上半身儘量往前傾，前傾時手臂要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，注意膝蓋不能彎曲。
動作4：窈窕小腿，足踝
1、雙手緊握住毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。
2、雙手向右高舉時，左腳跟着抬高。重複動作24次，再換邊進行練習。
動作5：纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐，雙手支撐於身體後方。
2、將上半身慢慢向後仰，直至大腿前側肌肉完全伸展為止，動作保持30-60秒。做此動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺也不要勉強，盡力而為就行。
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