小粗腿分為肥腿、壯腿、腫腿三種。想要瘦腿，首先我們得了解自己屬於哪一類型的腿型，然後再選擇適合自己的方法來達到快速瘦腿的效果。所以只有針對不同腿型來瘦腿才是最快最有效的方法。
針對不同腿型瘦腿最快最有效 美腿快速養成的方法
肥肉型特徵：這類腿的贅肉屬於白白軟軟的，連一般相對較結實的小腿肚也鬆鬆的，特別是大腿後側，輕輕一拍，肉鬆鬆的。如果繼續發展下去，連臀部也會變的鬆垮。
肥肉型減肥方法：1、會出現鬆垮的贅肉，多半是因為不愛運動，或是有過大量運動習慣的人突然停止運動。適量的運動可以讓身上的贅肉變得緊實，更有線條美。
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2、晚餐要儘量少吃紅肉類、澱粉類主食，多吃蔬菜和水果。肥腿型比較明顯的特點就是主食吃的比副菜還多，不愛運動，又愛吃含脂肪類高的食物，這樣特別容易虛胖，贅肉都長成鬆鬆垮垮的。
3、洗澡時，可以用冷熱交替的方式洗浴雙腿，這樣可以促進血液循環，有效消除浮腫腿。
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壯實型特徵：這類腿的肉屬於結實型，小腿肚摸起來也硬硬的，看起來也沒那麼白，雖然大腿部分肉是不鬆垮了，可是看起來太粗壯了，穿裙子不是那麼美觀。
壯實型減肥方法：1、運動要適度，你可以會問，這和肥肉型腿的適量運動有什麼不同？的確有所不同，因為過多的運動並不見得一定都是好處，除非你是刻意要練出發達的肌肉。
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2、運動過後特別要注意的是要做肌肉拉伸動作，或是輕輕放鬆身體，按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛有張力，這樣才不會容易變成硬硬的蘿蔔腿。
3、不要經常提重物，會容易讓腿部的肌肉緊繃鼓出來，形成硬硬的肌肉腿，女生這時候就可以讓男生幫忙，常提重物也容易造成腰背的負擔。
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浮腫型特徵：原本纖細的雙腿，可能會因為久坐或久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣又經常在冷氣房的辦公族們，很容易產生腫腫的雙腿。
浮腫型減肥方法：1、食物以清淡為主，因為過高的鹽分容易對腎臟造成負擔，造成過多水分滯留在體內。
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2、多散散步，到户外走動走動，每天待在冷氣房裏，只喝水不流汗，體內的水分出不去，不但腿容易變的浮腫，皮膚也會變粗。
3、睡覺的時候可以稍把腳墊高一點，也助於養成美腿。平時注意多吃水果，水果可以排除下半身的水分滯留，消除浮腫。
4、現在很流行用浴鹽泡澡，如果浴鹽質地特別細緻，還可以輕輕按摩身體，不但可以去除老廢角質，還可美化身體線條，皮膚也變得光滑細緻。
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