大象腿的妹紙們常常在問怎麼瘦腿，最快方法是什麼，又有什麼小竅門之類的。可是，你在實行方法之前有沒有想清楚這樣一件事，你的胖腿屬於哪種類型的，肌肉型、水腫型、亦或鬆弛型等等，不同類型的瘦腿方法可是不同的哦，別盲目的減啦，搞清楚再減也不遲哈。這樣有針對性的瘦腿才能事半功倍嘛！
肌肉型瘦腿法
一般來説堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱，運動一不小心容易張肌肉，而且這種腿型是最難減的類型。
建議可以在每次洗完澡的時候，趁着身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。
另外平時多做做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，並且每次運動完後都要按摩雙腿，防止腿型再次變形。
具體肌肉型瘦腿法：
1、拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的瘦腿精油，坐在牀上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、腿部拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
（1）坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾。
（2）兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
（3）將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。
而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。腿部拉伸動作如：
（1）用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裏數二個八拍，然後換右邊，
（2）雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個，
（3）雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
（4）雙腳腳外側着地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
tips:不適合肌肉型小腿的運動法
1、短時間快速跑—應改成長距離慢跑法
2、高強度有氧健身—應改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
3、蹲馬步—這種方法更適合腿部肌肉鬆弛和脂肪過多者，可改成每天靠牆用腿尖站立半小時（晚飯後效果最好）
4、蛙式泳姿—應改成自由泳，對於拉伸身體特別是腿部線條效果更好
鬆弛型瘦腿法
這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。
比如雙手叉腰，雙腿併攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止鬆馳。
具體鬆弛型瘦腿法：
消除鬆弛瘦腿操一：改善腿部肌肉繃緊狀況，將肌肉鍛鍊得更加結實。
1.身體向左側躺下，左手撐住上半身，彎曲右膝蓋。右手抓住腳踝，慢慢將教向後用力，保持動作10秒。休息30秒後，換邊做相同動作。
2.坐在地板上，雙腳向前伸直，曲起左膝，兩手抓住左腳腳踝，儘可能地將腳尖向胸前靠近，保持10秒。休息30秒後，換邊做相同動作。
3.坐姿，雙腿伸直，曲膝，手抓腳尖，儘可能將膝蓋往下壓。
4.擺弓箭步，雙手放在前腿上，儘量將身體前傾，伸展後退內側肌肉，保持10秒。休息30秒，換邊做相同動作。
消除鬆弛瘦腿操二：利用牀上運動，讓腿再也胖不起來。
鍛鍊腳踝：
1.身體平躺，雙手放在身體兩側，腳尖伸直向上。
2.保持姿勢，然後慢慢將腳尖向前伸直，做10次。
鍛鍊大腿前側：
1.仰面躺平，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲成90°。
2.一面吐氣，一面將腿慢慢伸直，堅持10秒換另一邊腿。共做10次。
鍛鍊大腿內側：
身體向左躺下，雙手放在身體前方撐起上半身，慢慢將右腿向上抬至於牀呈15°角，放下共做10次。換邊做相同動作。
浮腫型瘦腿法
浮腫型是因為很少運動，雙腿血氣運行得不好，所以有腫脹現象。還有飲食口味重，如經常使用鹽分高的食物，使喝水增多並且水分不能被及時排出體外。適當運動，走多點路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感。
比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30釐米。平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。
具體浮腫型瘦腿法：
1、泡腳
每天洗澡後泡腳是解決腿部水腫的一個簡單方法，不要以為水腫腿就應該遠離水哦，水腫腿是需要從內解決的，泡腳可以促進腿部的血液循環，防止血液阻塞不通，並且能促進腿部脂肪的燃燒。
具體做法：每天洗完澡後取温熱水，水量大概為半桶，只要能把小腿全部淹沒就行，每次泡15~30分鐘，水温可以根據室內具體情況來調節，水温宜高不宜低。
2、多吃除濕利尿食物
比如薏仁、冬瓜等具有清熱利尿的功效，是非常有效的去水腫食物。薏仁中的鉀含量很高，進入人體內後能和鈉發生反應，調節水分的平衡，利於多餘水分的排出。
3、多吃高鉀食物
水腫型腿的美眉在平日的食物挑選上，應該多多注意攝取含高鉀質的食材。鉀質能夠促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的腿部腫脹問題。而且鉀多了也不會在體內儲留，會隨尿液排出。
高鉀的食物：黃豆、綠豆、蠶豆、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶、玉米麪、菠菜等。
4、減少鹽分攝入
過量攝入鹽分，體內的水平衡就會被打破，人就會喝更多的水來緩解這種狀況，並且含鹽量高的食物會使水在身體內滯留，而小腿是水分最容易積聚的地方，一旦水沒有被及時排出，就會造成水腫。因此，日常一定要少吃鹽分過高的食物。
5、睡前腿部按摩
睡前做完腿部的穴位按摩，可以再加上踮腳來加強瘦腿效果，即是用抱枕等物體稍微將腳墊高，幫助體液迴流到身體其他部位，防止水分過多集中在小腿處，緩解小腿腫脹。
沉積型瘦腿法
所謂沉積型主要是由於置放於體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。要想瘦腿，方法就是腿外側做按摩，多做瘦腿動作，提升雙腿新陳代謝。
具體沉積型瘦腿法：
1.雙手叉腰，兩腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直，向下屈膝，然後恢復到直立狀態，當你感覺到腿外側在不停用力時，就説明你的方法正確了，反覆做10次即可。
2.身體左側卧，左手支地，右腿做抬舉動作，8次一組，做多組。然後換右側卧，左腿重複相同的動作。
注意事項：做運動後一定要做放鬆活動，否則肌肉會僵硬，容易變成肌肉腿哦!
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