想要瘦全身怎麼辦才好?局部減肥的方法都有哪些?
想要瘦全身怎麼辦才好 局部減肥的方法都有哪些
瘦臉
1。筷子不僅用來吃飯,還可以用來減肥!向兩邊張開嘴,拿一雙筷子,分別放在嘴角的左右兩邊,用牙齒咬一次20秒,一天3次。兩邊臉頰的肌肉可以活動,臉部的腫脹會自然消失。
2。許多MM都配有彈性發帶,但它們不僅能束髮,還能收緊下巴。首先,在頭部和麪部周圍使用彈性發帶,儘量選擇較寬的髮帶,以便牢固地覆蓋面部。
張開嘴,試着長大。這時,你會感覺到你的頭髮給你的臉帶來的壓力。然後左右拉下巴,動作越大,效果越好。
瘦手臂
1。
站立後,彎曲你的手臂並舉起它們。
把鍋放在你背後的右手裏。
用左手托住你的右肘。
然後伸出右手的肘部,舉起手臂。
這時,肩膀也伸展了。
再次放下,重複10次。
2。
雙腿彎曲站立,右腿與小腿呈120度彎曲。
上身挺直,腰部向前,右臂放在右膝。
左手拿起掃帚,左臂向後拉,肘部彎曲。
然後伸展左肘,向後伸展手臂,重複20次。
使用不同位置的清掃手柄,運動負荷越大,清掃手柄的頂部是最困難的,也是效果最好的。
瘦腰腹
1,這種小型滾筒清潔器或吸發器也可以用作腰部瘦身工具!跪下,保持上身挺直,稍微前傾,保持雙臂伸直,雙手放在地上握住吸塵器。
然後慢慢向前滾動吸塵器,同時向下傾斜,儘可能向前伸展,重複5次。
腰部伸展,小腹的脂肪慢慢收緊。
2。坐在小凳子上,雙腿伸直,角度儘可能大。
以一個角度坐着,雙腳離開地面,雙腳向外伸直。
然後上身是直的,稍微向後傾斜,手臂傾斜向上張開以擴大胸部。
保持20秒,臀部為支撐點,腰部為保持平衡的關鍵。
它可以鍛鍊腰部和腹部的肌肉和骨骼,給肌肉和骨骼帶來壓力。
美背
1。睡覺前仰卧在牀上,膝蓋彎曲,大腿與小腿呈90度角。
保持雙臂伸直,拿起涼爽的枕頭。
要點是,涼爽的枕頭不能接觸地面,你的手臂離開地面並與地面平行。
然後舉起雙臂,雙臂伸直,與地面成90度角。
然而,應該注意的是枕頭應該平行於地面。
重複提升和降低10次。
在這個過程中,背部可以伸展,而肩胛骨附近的骨骼和肌肉可以完全活動。
2。往臉盆裏放些水,雙腿張開站着,膝蓋微微彎曲,雙手捧着臉盆,手臂伸直,腰部向下,與大腿成90度角。
保持上半身和下半身的姿勢,彎曲手肘,提起臉盆,然後再放下三次。
如果你想增加強度,你可以試着慢慢增加盆裏的水。
水越重,效果越強。
瘦臀
1。雙手放在椅背上,儘可能用指尖接觸,保持上身直立,將刷子放在右腳的大腳趾和食物腳趾之間,伸直右腿,離開地面。
然後慢慢抬起你的右腿,試着抬起它。
2。以同樣的方式站在椅背上,保持上身挺直。
站直右腿,彎曲左膝,用腳趾固定球。
然後用腳趾慢慢向後推球,直到你的左腿完全伸直,然後把它推回到原來的位置,重複10次。
通過這種推動,整個身體的平衡力得到了提高,腿部的擺動使臀部的肌肉收緊。
瘦大腿
1。趴在地上,雙臂彎曲,下巴擱在手背上。
雙腿伸直,右腳的大腳趾和食物腳趾夾住罐子並離開地面。
然後彎曲左膝,抬起小腿,靠近臀部,重複10次。
再次下降時不要接觸地面,用腿部肌肉施力。
2。仰面躺在地上,雙臂彎曲在頭上,雙腳握着足球,膝蓋向上彎曲 瘦小腿