局部減肥最有效的方法|瘦腿瘦腰瘦手臂

分別用不同的減肥方法可以最有效的瘦腿、瘦腰、瘦手臂，消除局部多餘的脂肪，還可以使局部線條更加完美，來看看有哪些減肥動作吧。

瘦腿瘦腰瘦手臂 局部減肥最有效的方法

瘦臉

在耳朵下方，就是沿着下臉頰摸到剛好沒有牙齒的地方，有一個對促進臉部血液循環非常有效的穴位——耳前穴。經常按摩耳前穴不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。每次洗完臉後，用手握成拳頭，用手部關節最硬的部位，從下巴開始經過耳前穴一直推至耳根位置，這個動作對瘦臉非常有效果哦。

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瘦手臂

沿着手肘往上按壓揉捏，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，這個動作可以有效消除水腫。兩邊手臂各做10-20次。從手掌以上往上以畫圈方式按，到肘關節凹陷處時稍用力按壓，停留2-3秒。這個動作能有效收緊手部肌肉，消除手臂多餘的贅肉哦。

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優美背部線條

面部朝下，趴在牀上或地板軟墊上，雙手扶在耳後，慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時眼睛向前看，頭部不要向後仰。再慢慢放回上半身，回覆原來趴着的動作。重複動作多次可以擴張背部，消除背部贅肉。

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瘦腰腹部

雙腳與肩並寬站在地面上，然後雙腿半蹲，雙手握拳，拳頭朝上，雙肩雙肘彎曲90度放在腰部。保持上半身姿勢，左右轉動腰腹部，注意頻率大概是每秒轉動一次，保持呼吸均勻。這個動作可以有效鍛鍊到腰腹部，幫助減腰腹部的贅肉，並且還能擠壓按摩到結腸大腸，幫助人體排除毒素。

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減肚子和大腿贅肉

只坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側，然後雙腿合攏，兩腳離地，保持小腿垂直地面。開始動作，大腿向上抬起，抬起時盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時回位。重複動作多次。這個動作能很快讓你減去肚子和大腿的贅肉哦。

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瘦腿

坐在較穩固的椅子前三分之一的部分，雙手不要放在椅子。保持平衡，雙腿向前伸平到和地面平行。上半身不動保持正直。這個動作稍有難度，剛做的時候可能難做到標準，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個動作功效比較廣泛，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊腰背部。

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瘦全身

現在很多辦公久坐族因為平時運動過少又過長時間的保持一個姿勢，而導致容易長贅肉，特別是腰腹部和臀部。而儘量的多走路可以在很大程度上緩解這些問題。多走路可以促進血液的循環，加快人體新陳代謝，有助於排毒，而排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於與熱量的燃燒。

瘦腿瘦腰瘦手臂 局部減肥最有效的方法

走路的頻率大概是每秒鐘走2步左右，每天最好能堅持鍛鍊半個小時，這樣才能消耗多餘脂肪。而擺動手臂加上步行效果更佳。走路時兩臂跟着步伐有節奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節和胸廓功能的同時減掉手臂贅肉。