秋季天氣涼爽,很多人會因此胃口大開,身體也逐漸懶惰下來。要知道生命在於運動,減肥更在於運動,只是秋季不太適合高強度的訓練。下面就和大家看看秋季如何利用運動來減肥。
秋季天氣涼爽,很多人會因此胃口大開,身體也逐漸懶惰下來。要知道生命在於運動,減肥更在於運動,只是秋季不太適合高強度的訓練。下面就和大家看看秋季如何利用運動來減肥。
祕訣一:運動前吃含鎂、碘的食物
因為鎂能促進糖原分解,加速能量代謝,運動時能消耗更多脂肪。碘是甲狀腺素分泌的必要元素,充足的甲狀腺素讓運動時消耗的能量更多,脂肪酸更容易轉化為能量被釋放。比如海帶、海蜇、大蝦、紫菜、核桃仁、豆腐皮、開心果、菠菜都是可以的。
祕訣二:運動脈率
在一定年齡段裏,運動時脈搏跳動的合理速率才能燃燒脂肪,否則達到瘦身的效果。一般來説在最大脈率的55%—85%最合適,太過會造成心臟負荷過重。
最佳脈率=(220—年齡)×55%或85%
羽毛球
羽毛球運動的確有減肥塑形的作用,因為在羽毛球運動中,球員需要運用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍,這讓肩部、上臂、前臂的肌肉得到了很好的鍛鍊。移動接球時還要運用到踝關節、膝關節、胯關節等部位,鍛鍊和拉伸了臀部以及大腿和小腿的肌肉羣。在撿球、接球的過程中,不斷地彎腰、抬頭等動作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛鍊。打羽毛球讓MM身體各個部位肌肉都得到了鍛鍊,熱量和脂肪都消耗得更快,減肥更有效。
乒乓球
乒乓球是一項相對簡單和安全的運動,它主要能鍛鍊的是腰部和腿部和手臂的肌肉。打乒乓球時需要協調全身,從腳蹬地開始,然後轉腰,最後使用胳膊發力擊球,每次都是由腿到腰的發力,這可以鍛鍊我們的腿部肌肉,緊實臀部,塑造下半身線條。腰部發力牽扯腹肌,幫我們消除凸出小腹。擊球后的撿球,相當於短暫休息,所以MM們可以把乒乓球作為低強度的有氧運動進行鍛鍊,它能增強肌肉耐力,消耗大量糖分,起到減肥作用。
呼啦圈
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動。轉呼啦圈可以促進腸道的蠕動,幫助消化和排便,輔助瘦身並且積極清除體內垃圾。用呼啦圈鍛鍊時,MM們可以最好制定每次的運動時間和頻率,想要呼啦圈發揮燃脂功效就要採用合適的運動強度。MM們可以一週鍛鍊3到4次,每次至少30分鐘,適當的增加每次鍛鍊時的搖動速度,使脈率達到有氧運動的標準,每分鐘脈率達到一百三十次比較容易消耗脂肪。