瑜伽是很受歡迎的一種養生運動，其中高温瑜伽就是其中很流行的一種瑜伽。熱瑜伽又稱作高温瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，具有減肥的好處，是不少人採用的塑身方法，同時它也有其壞處。那麼，做高温瑜伽有什麼好處和壞處？下面就為大家介紹練高温瑜伽的好處和壞處。
高温瑜伽有什麼好處
高温瑜伽是比較常見的一種瑜伽，指在38℃-40℃的高温環境內做瑜伽，對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都有很大幫助。高温瑜伽對人體最大的作用是排毒過程，通過温度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和減脂的作用。具體來説，在排毒的過程中做高温瑜伽可達到以下效用：
1.減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
2.燃燒體內脂肪（通過在高温下運動達到此效果）。
3.增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環。
練高温瑜伽存在的壞處
高温瑜伽違反了傳統瑜伽原理，這是由於室內38攝氏度至40攝氏度的高温環境是人為製造的。空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多，這些都會導致副作用：
1、由於高温環境使人咽喉部的黏膜處於長時間缺水狀態，從中醫理論講，肺部屬嬌臟器官，需要長久的滋潤護理，但高温會使肺部處於乾燥，因此會對人呼吸系統有損害。
2、從瑜珈的養生角度，高温瑜伽對生命能量的消耗太大，高温環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，再做一些氣力式的瑜伽動作時，就會加速人體器官的朽邁，誘發疾病產生。
3、高温環境裏做動作會增加心臟的負擔，會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。
4、腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多，掩蓋了體內脱水，疲勞過度等狀態，所以在高温下練習瑜伽，雖然有一定的養生功效，但是當體温上升到38°C到40°C，會引發中暑，甚至危及生命。
5、練習高温瑜伽時，室內温度過高容易引發相關疾病，或導致身體因伸展過度而受傷，在高温下肌肉並不會變得更柔軟活絡，而降低受傷概率，相反，冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作，身體反而容易受傷，還會連帶傷到關節。而且高温會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加，導致人對疼痛的感應度降低。
高温瑜伽夏季也可做
有人就想，高温瑜珈是在高温進行，這樣子會不會導致中暑？所以，高温瑜珈應該不適合在夏天進行吧。其實，儘管氣温高，夏天也是適宜做高温瑜珈的。但是還是要留心，避免傷害。
夏天人體氣血比較暢通，練習起來不但輕鬆很多，充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀大的長者，所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關節做一些輔助性的鍛鍊，有助於體內寒氣瘀血和積濕排出體外。
另外，夏天氣温高，人身體柔軟度也較佳，在這時做高温瑜珈，一些動作會變得更加容易。
儘管如此，夏天練高温瑜伽還是會有一定風險性。夏天，在38-42攝氏度這種温度過高的環境中進行瑜伽運動，會對體温中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統的正常運作，而且因為温度過高而導致的體液與人體電解質大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。
夏天練高温瑜伽要注意什麼
1.不要人為控温
夏天室外的氣温較高，室外與室內的温差較小，這種情況下，只要不開空調，不開風扇，室內的氣温就可以作為練高温瑜珈的條件，不需要再認為控温，提高温度。否則，氣温太高，很容易導致中暑。
2.練習時帶毛巾和水
練習後不要立刻洗澡，等汗液乾透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。
3.出現不適立即停止
一旦出現出汗過多、脱水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，説明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。
高温瑜伽不宜頻繁做：一週幾次為宜
一節高温瑜伽的課時間大約為一個小時，練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習，最佳的練習次數是每週2到3次，對於沒有練習過高温瑜伽的人羣來説，一週從一到二次開始，先適應温度和體式，再循序漸進。
還有，練習過程中嚴格遵守老師的引導，課前課後要補充維生素c.e.b.d，課中補充水分，課前不可大量進食，課後不可急於洗澡，儘量穿着簡單，不要穿封閉的衣服，儘量透氣。
練高温瑜伽總的注意事項
1、練高温瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高温瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高温瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化粧，因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脱水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，説明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習高温瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，本來健康就有問題的人羣，如肥胖人羣，高血壓，心臟病患者，低血壓人羣，經常抽煙的人羣，體質虛弱的人羣特別要注意適度進行。
10、初學者練習時會有頭暈的感覺，這是正常現象，練習時應該注意掌握時間，中途適當休息，補充水分，喝水時應該分時段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助於更好的排出體內毒素。
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