睡覺之前的5~10分鐘是按摩的最佳時間。睡前是機體興奮轉化為抑制的轉折點也是陰陽交替的分水嶺。睡前進行南無既能夠幫助消除疲勞、緊張還能夠增強身體夜間自我的調養，是人體保健養生的最佳時間。睡前按摩身體這4各部位就能夠有效實現強身健體的目的。
推背
做法
1、取坐位，按揉斜方肌和提肩胛肌；
2、再用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉，然後從上到下，由輕到重拍打後背部，以背部肌肉為重點，共3個循環；
3、然後俯卧於牀上，上肢放鬆，協助者立於牀邊，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。
功效
推背，對背部進行按摩能夠幫助疏通經絡，使身體氣血流暢，還能夠幫助調和臟腑，有效幫助去痛止痛。
捏脊
做法
1、俯卧在牀上，暴露整個背部，另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯卧者的皮膚輕輕捏起，沿其脊椎兩旁二指處，從脊柱下端的骶骨開始，將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推捏至頸下最高的脊椎部位。如此推捏兩遍後；
2、從第3遍開始，每捏3下將皮膚斜向上方提起一下，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。如此推捏，每日可推捏4-6次；
3、最後，操作者再用雙手的拇指按揉俯卧者腰部兩側的腎俞穴(在第二腰椎棘突下旁開1.5 寸處)幾分鐘。
功效
捏脊能夠幫助刺激人體的植物神經幹和神經節，提高身體的免疫機能。
揉腹
做法
平卧於牀上，搓熱雙手，然後將雙手重疊放在腹部，以肚臍為中心按順時針方向按摩腹部20圈。之後再以同法按逆時針方向按摩腹部20圈。按摩時注意力量要適中。
功效
揉腹能夠幫助改善身體的胃腸功能，有利於腸胃蠕動和消化液的分泌。空外揉腹還能夠幫助刺激末梢神經，加強新陳代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成和堆積，幫助瘦腰腹部。
觸腋
做法
自我按捏時，左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動中、食、無名指有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘，早晚各一次，切忌用力過度。
功效
觸腋能夠幫助加強神經體液循環。按摩腋窩還能夠幫助大大增加身體的肺活量，使全身的血液迴流暢通，促使呼吸系統能夠進行高效的氣體交換；還能夠幫助體內的代謝物能夠的婚禮排出，增強泌尿功能等等。
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