10公里配速5分30秒,這個速度與跑步高手還是有差距的。所以,要多練習間歇跑。可以先練習200米快與200慢跑相結合的間歇跑。這樣可以提高運動員的長跑成績,等訓練能力提高了,可以試着練400米快跑和200米慢跑還可以跑1000米快跑和200米慢跑。