8公里
這種距離這種配速都超過大部分人了,每天進行8公里跑步,1公里快走,配速差不多控制在5分30秒到6分之間,跑二休一,跑前要充分利用10分鐘左右進行熱身,跑後不能馬上停下來,要慢走平復心率,然後進行靜態拉伸,這樣子可以無傷跑得更遠