普通人快走一小時走5公里左右，算配速12分鐘，跑步配速五六分鐘算是不錯的，所以粗略算下，跑步3公里15到30分鐘都算比較正常。
慢點30多分鐘也有，快點12到15分鐘之間普通人加強練習也能達到，根據具體的路面情況、天氣情況和身體狀況自行選擇合適的速度就好了，量力而行。
按照中考體育的評分標準，1000米滿分為3分53秒，3.5公里一般需要14分左右。
3、5公里跑步需要多久
3、5公里正常人需要跑15-20分鐘。
跑步的時間根跑步的步頻有關，如果是男性跑三公里的話，步頻一般為3步/秒，所以大致需要15左右，而女性跑三公里的話步頻一般為2步/秒，所以大致需要20分鐘。
步頻，即腳步的頻率，競走或跑步時兩腿在單位時間內交替的次數。是決定走、跑速度的重要因素之一。通常用步/秒錶示。競走步頻可達3.5—3.7步/秒短跑步頻可達4.6—5.1步/秒。
其快慢主要決定於人體神經過程的靈活性與快肌（白肌）纖維在肌肉中的百分比，運動器官的協調性，肌肉力量及收縮速度等，是一個先天性較強的因素，被列為田徑運動員選材的重要指標之一。通過科學的訓練，步頻可以提高。
3、5公里跑步需要多久
這個要看跑步的速度來決定。一般情況下慢跑的話，大概需要30分鐘左右。如果是競技比賽的話，3.5公里跑步標準時間就是10分鐘左右。3-4公里跑步減肥能夠達到一定消耗脂肪和熱量的目的，減肥的效果也確實是非常不錯的，但是運動貴在堅持，養成定期運動的習慣最好。
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